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Sicher ist sicher. Viele Menschen, die Vitamin B12 nehmen, setzen auf hochdosiertes Vitamin B12 (> 1000 Mikrogramm pro Tag).
Die Einnahme von hochdosiertem Vitamin B12 (Hydroxocoabalamin) kann aber dazu führen, dass sich der Urin leicht rötlich bis rot färbt.
Diese Verfärbung ist normalerweise harmlos. Allerdings sollte man bei leichtem Krankheitsgefühl und Problemen mit dem Wasser lassen lieber den Arzt aufsuchen.
Schadet hochdosiertes Vitamin B12?
Ja, möglicherweise. Hochdosiertes Vitamin B12 kann unter gewissen Umständen Krebs verursachen oder Osteoporose
Vitamin B12-Spritzen können außerdem immunologisch bedingte Reaktionen der Haut hervorrufen.
Wie hoch dosiert darf Vitamin B12 sein?
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt als Höchstmenge für Vitamin-B12-Präparate 25 Mikrogramm pro Tagesdosis vor.
Schau mal auf das Etikett deiner Nahrungsergänzung: Wie viel Vitamin B12 ist enthalten. Mehr oder weniger als 25 Mikrogramm?
Dort kann zum Beispiel stehen:
Cyanocobalamin 1.000 Mikrogramm oder, allgemeiner: Vitamin B12 Tabletten 1.000 Mikrogramm. Das ist weit mehr als 25 Mikrogramm.
Und das 250-fache deines Tagesbedarfs.
Dein Körper nimmt davon 10 Mikrogramm passiv und bis zu 1,5 Mikrogramm aktiv (intrinsisch) auf.
Versorgungstechnisch bist du damit auf der sicheren Seite. Aber das geht auch mit niedrig dosiertem Vitamin B12 – und ohne rot gefärbten Urin:
Wie viel Vitamin B12 brauche ich am Tag?
25 Mikrogramm auf einmal laut BfR geht je nach Ernährungsweise allerdings schief. Der Tagesbedarf des gesunden Erwachsenen liegt bei 4 Mikrogramm Vitamin B12.
Angenommen, du bist kerngesund ernährst dich vegan. Wenn aus den Lebensmitteln, die du täglich verzehrst, kein Vitamin B12 kommt, brauchst du drei Mal am Tag circa 1,5 Mikrogramm Vitamin B12 aus einem Supplement. Dann bist du gut versorgt.
Das liegt an der besonderen Aufnahme-Situation. Dein Körper kann pro Vitamin B12 Dosis nur 1,5 Mikrogramm Einheiten aktiv resorbieren, 1% der Menge nimmt er passiv auf:
Bei 25 Mikrogramm sind das 0,25 Mikrogramm plus 1,5 Mikrogramm macht 1, 75 Mikrogramm. Bis zur Bedarfsdeckung fehlen dir dann noch 2,25 Mikrogramm.
Am besten entscheidest du dich daher für eine Vitamin-B12-Nahrungsergänzung wie Sidea, die du individuell dosieren kannst.
Wann brauche ich Nahrungsergänzung?
Es gibt Lebenssituationen, da brauchst du eine Vitamin B12 Nahrungsergänzung, zum Beispiel du dich vegan ernährst.
Oder wenn du dir ausgerechnet hast, dass du deinen Tagesbedarf mit gesunder Ernährung nicht deckst.
Das kann dir zum Beispiel in der Schwangerschaft und in der Stillzeit passieren.
Wann brauche ich hochdosiertes Vitamin B12?
Vitamin B12 hochdosiert (1.000 – 3.000 Mikrogramm) solltest du nur aus medizinischen Gründen wählen.
Zu den medizinischen Gründen für hochdosiertes Vitamin B12 (auch in Spritzenform bzw. als Injektion) gehört der Ausgleich eines manifesten Vitamin-B12-Mangels.
Bei leerem Vitamin B12 Speicher ohne medizinische Hilfe mit niedrig dosiertem Vitamin B12 zu hantieren würde dir Nichts bringen. Im Gegenteil: Ein zu spät ausgeglichener Mangel kann sich verstärken und zu irreversiblen gesundheitlichen Problemen führen.
Um mögliche gesundheitliche Probleme durch hochdosierte Vitamin B12 Nahrungsergänzungen zu auszuschließen, macht eine jährlicher Vitamin B12 Bluttest Sinn. Hiernach kann das Vitamin dann zielgerichtet ergänzt werden.
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Quellen
Wenn der Urin plötzlich bunt wird
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Foto: ronstik/shutterstock.com
Dieser Beitrag wurde zuletzt geändert am Februar 13, 2021 10:40 pm
Liebe Bettina,
die Studienlage zu Vitamin B12 Hochdosen und Krebs beziehen sich meines Wissens nur auf Lungenkrebs bei sehr hohen Dosen und bei Rauchern. Fakt ist eine Überdosierung kann hier proliferierend sein. Ein Mangel aber ebenfalls. Daher gilt vor Einnahme immer testen! Das empfehle ich aber nicht nur Rauchern, sondern allen.
Alles Liebe
Annette