Vitamin B12: Hochdosiert färbt es den Urin rot
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Sicher ist sicher. Viele Menschen, die Vitamin B12 nehmen, setzen auf hochdosiertes Vitamin B12 (> 1000 Mikrogramm pro Tag).
Die Einnahme von hochdosiertem Vitamin B12 (Hydroxocoabalamin) kann aber dazu führen, dass sich der Urin leicht rötlich bis rot färbt.
Diese Verfärbung ist normalerweise harmlos. Allerdings sollte man bei leichtem Krankheitsgefühl und Problemen mit dem Wasser lassen lieber den Arzt aufsuchen.
Schadet hochdosiertes Vitamin B12?
Ja, möglicherweise. Hochdosiertes Vitamin B12 kann unter gewissen Umständen Krebs verursachen oder Osteoporose
Vitamin B12-Spritzen können außerdem immunologisch bedingte Reaktionen der Haut hervorrufen.
Wie hoch dosiert darf Vitamin B12 sein?
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt als Höchstmenge für Vitamin-B12-Präparate 25 Mikrogramm pro Tagesdosis vor.
Schau mal auf das Etikett deiner Nahrungsergänzung: Wie viel Vitamin B12 ist enthalten. Mehr oder weniger als 25 Mikrogramm?
Dort kann zum Beispiel stehen:
Cyanocobalamin 1.000 Mikrogramm oder, allgemeiner: Vitamin B12 Tabletten 1.000 Mikrogramm. Das ist weit mehr als 25 Mikrogramm.
Und das 250-fache deines Tagesbedarfs.
Dein Körper nimmt davon 10 Mikrogramm passiv und bis zu 1,5 Mikrogramm aktiv (intrinsisch) auf.
Versorgungstechnisch bist du damit auf der sicheren Seite. Aber das geht auch mit niedrig dosiertem Vitamin B12 – und ohne rot gefärbten Urin:
Wie viel Vitamin B12 brauche ich am Tag?
25 Mikrogramm auf einmal laut BfR geht je nach Ernährungsweise allerdings schief. Der Tagesbedarf des gesunden Erwachsenen liegt bei 4 Mikrogramm Vitamin B12.
Angenommen, du bist kerngesund ernährst dich vegan. Wenn aus den Lebensmitteln, die du täglich verzehrst, kein Vitamin B12 kommt, brauchst du drei Mal am Tag circa 1,5 Mikrogramm Vitamin B12 aus einem Supplement. Dann bist du gut versorgt.
Das liegt an der besonderen Aufnahme-Situation. Dein Körper kann pro Vitamin B12 Dosis nur 1,5 Mikrogramm Einheiten aktiv resorbieren, 1% der Menge nimmt er passiv auf:
Bei 25 Mikrogramm sind das 0,25 Mikrogramm plus 1,5 Mikrogramm macht 1, 75 Mikrogramm. Bis zur Bedarfsdeckung fehlen dir dann noch 2,25 Mikrogramm.
Am besten entscheidest du dich daher für eine Vitamin-B12-Nahrungsergänzung wie Sidea, die du individuell dosieren kannst.
Wann brauche ich Nahrungsergänzung?
Es gibt Lebenssituationen, da brauchst du eine Vitamin B12 Nahrungsergänzung, zum Beispiel du dich vegan ernährst.
Oder wenn du dir ausgerechnet hast, dass du deinen Tagesbedarf mit gesunder Ernährung nicht deckst.
Das kann dir zum Beispiel in der Schwangerschaft und in der Stillzeit passieren.
Wann brauche ich hochdosiertes Vitamin B12?
Vitamin B12 hochdosiert (1.000 – 3.000 Mikrogramm) solltest du nur aus medizinischen Gründen wählen.
Zu den medizinischen Gründen für hochdosiertes Vitamin B12 (auch in Spritzenform bzw. als Injektion) gehört der Ausgleich eines manifesten Vitamin-B12-Mangels.
Bei leerem Vitamin B12 Speicher ohne medizinische Hilfe mit niedrig dosiertem Vitamin B12 zu hantieren würde dir Nichts bringen. Im Gegenteil: Ein zu spät ausgeglichener Mangel kann sich verstärken und zu irreversiblen gesundheitlichen Problemen führen.
Um mögliche gesundheitliche Probleme durch hochdosierte Vitamin B12 Nahrungsergänzungen zu auszuschließen, macht eine jährlicher Vitamin B12 Bluttest Sinn. Hiernach kann das Vitamin dann zielgerichtet ergänzt werden.
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Quellen
Wenn der Urin plötzlich bunt wird
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Foto: ronstik/shutterstock.com
Comments (12)
[…] „Also, wenn sie hohe Dosen von mir nehmen, kann sich der Urin gelb färben.“ Vitamin B12 lacht vergnügt. „Das ist ja witzig. Wenn die Menschen von mir zu viel nehmen, färbt sich ihr Urin rot.“ Schau mal: Vitamin B12: Hochdosiert färbt es den Urin rot […]
[…] Vitamin B12: Hochdosiert färbt es den Urin rot […]
Mega Zusammenfassung – da hab ich jetzt einige Artikel noch entdeckt, die ich mir nachher gleich durchlesen werde. Kurze Frage: In welchem Jahrhundert war das, dass sie B12 Mangel feststellen und das nur mit tonnenweise Lebern behandeln konnten? (die armen Patienten)
Hallo Tamara, danke für deinen Kommentar. Ja, die armen Patienten. Das sehe ich auch so. Das war im 20. Jahrhundert, in den 1920er und 1930er Jahren, liebe Grüße Bettina
Da sieht man wieder – die Menge macht das Gift! Aber dass Vitamin B12 die Pipi rot färbt, ist mir neu.
Gut, dass ich keinen Mangel habe. Danke für die Tipps.
Lieben Gruß, Bea.
Hallo Bea, sehr gerne 🙂 J, dass B12 den Urin rot färben kann ist für Viele eine Überraschung, nicht nur für dich, liebe Grüße Bettina
[…] Vitamin B12. Hochdosiert färbt es den Urin rot […]
Ich hoffe, dass ich meinen Vitamin B12-Bedarf auch ohne Nahrungsergänzungsmittel gut decke! Aber gut, dass man im Notfall darauf zurückgreifen kann! Das mit der Rotfärbung wusste ich noch nicht! Wieder was gelernt!
Liebe Grüße
Jana
Liebe Bettina,
deinen Artikel nehme ich mit auf meine FB-Seite. Bevor ich mit Vitamin, wiez. B, gestartet bin, habe ich einen Bluttest machen lassen.
Liebe Grüße
Caro
Hallo Caro, toll, vielen Dank! J ein Vitamin-B12-Bluttest beim Arzt oder wenigstens ein Selbsttest macht Sinn, bevor man einfach irgendwie supplementiert, Das gleiche gilt für ein Esstagebuch. Das war eine gute Entscheidung, liebe Grüße Bettina
Liebe Bettina,
die Studienlage zu Vitamin B12 Hochdosen und Krebs beziehen sich meines Wissens nur auf Lungenkrebs bei sehr hohen Dosen und bei Rauchern. Fakt ist eine Überdosierung kann hier proliferierend sein. Ein Mangel aber ebenfalls. Daher gilt vor Einnahme immer testen! Das empfehle ich aber nicht nur Rauchern, sondern allen.
Alles Liebe
Annette
Hallo Annette, vielen Dank für deinen Kommentar. Die von mir genannte Studie bezieht sich auf Raucher, das habe ich entsprechend ergänzt. Aber ich weiß auch, dass es internationale weitere Studien gibt, die darauf hinweisen, dass hochdosiertes Vitamin B12 krebserregend kann. Dass Blutwerte wichtig für die Feststellung des Vitamin B12 Status und für sie Festlegung der Supplement Dosis sind schreibe ich. Danke, dass du nochmal explizit darauf hinweist. Genauso wichtig ist, dass die Leute ein Esstagebuch führen und dass man mal rechnet, wieviel Vitamin B12 aus Lebensmitteln kommt – auch bei Veganern, falls auf angereicherte Lebensmittel zurück gegriffen wird. Schau, hier gibt es z.b. Eine Studie, Vitamin B12 und Folsäure die in Norwegen gemacht wurde. Betroffen vom Krebsrisiko sind in dem Fall Patienten mit Herzerkrankungen https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19920236Und Wenn man in PubMed recherchiert findet man noch weitere Studien und Hinweise auf die cancerogenität von hochdosiertem B12. Wirklich gesichert sind die Studien-Ergebnisse alle noch nicht. Nur eine Mahnung, dass wir nicht immer meinen viel hilft viel. Ich denke, wir müssen bei der Vitamin B12 Supplementierung differenzieren zwischen manifestem Mangel und Gesundheitsprävention beim Gesunden mit normalem Blutspiegel und vitamin-b12-armer Ernährung, Liebe Grüße Bettina