Vitamin-B12-Kautabletten: Der bewährte Einkaufsratgeber

Du suchst nach einem Einkaufsratgeber für Vitamin-B12-Kautabletten? Dann bist du hier goldrichtig.

Bei bio veganen Vitamin-B12-Nahrungsergänzungen wie Sidea gibt es sicher große Qualitätsunterschiede. Davon ging ich aus, als ich auf dem Veganer-Portal Vegpool einen Bericht über die beliebten Kautabletten von Dr. Pandalis las:

Bio vegane Vitamin B12 Kautabletten

Mich interessierte, ob vergleichbare bio vegane Vitamin-B12-Kautabletten  auf dem Markt sind. Und entdeckte zwei: Die Vitamin-B12-Kautabletten von Bjökovit und Cefavit B12 von Cefak.

Angenommen du bist gesund, ernährst dich vegetarisch oder vegan, kaufst ausschließlich im Bioladen und nimmst zu wenig Vitamin B12 auf. Um einem Mangel vorzubeugen, brauchst du zwingend eine Vitamin-B12-Nahrungsergänzung. Aber welche ist die richtige?

Diese sieben Kriterien helfen dir, zu entscheiden, ob du Sidea, Bjökovit oder Cefavit wählst:

Vitamin B12 Kautabletten: Sieben Kriterien zur Kaufentscheidung

• Wie hoch ist Vitamin B12 dosiert?
• Wird Vitamin B12 intrinsisch oder passiv resorbiert?
• Liegt die Dosierung pro Tag im Rahmen der Empfehlung des Bundesinstituts für Risikobewertung
• Welche Vitamin-B12-Form ist enthalten – natürliches Vitamin B12, bioaktives oder synthetisches Vitamin B12?
• Wie groß ist der ökologische Fußabdruck der Vitamin-B12-Herstellung
• Sind die Kautabletten lecker?
• Enthalten sie Zusatzstoffe ?

Wie hoch ist Vitamin B12 dosiert?²

• Sidea^® B12 Bio vegan Kautabletten: 0,4 ug (vom Hersteller angegebene Tagesdosis = 4 Kautabletten)
• Bjökovit Vitamin-B12-Kautabletten: 500 ug (empfohlen wird 1 Kautablette pro Tag)
• Cefavit B12 Kautabletten: 400 ug (Cefak empfiehlt 1 Kautablette pro Tag)

BEACHTE:

Mit jeder Sorte B12-Kautabletten kannst du deinen Vitamin-B12-Tagesbedarf (4 ug) decken. Mit Sidea Kautabletten kannst du außerdem die Vitamin-B12-Aufnahme pro Tag individuell an deine Bedürfnisse anpassen.

Wird Vitamin B12 intrinsisch resorbiert?

• 100 % intrinsisch bei Sidea^®
• 1,5 ug intrinsisch und 1% passiv bei Bjökovit und Cefavit

BEACHTE:

Damit der Vitamin-B12-Tagesbedarf gedeckt ist, tricksen Bjökovit und Cefavit die natürliche, intrinsische Resorption aus. Was beim Gesunden aber nicht nötig ist.

Dr. Pandalis beweist, dass es auch anders geht. Also dass der Vitamin-B12-Bedarf mit niedrig dosierten Nahrungsergänzungen gedeckt werden kann.

Vitamin B12 und der Intrinsic Factor

Wie sicher ist Vitamin B12?

Unterhalb der Dosierungs-Empfehlung des Bundesinstituts für Risikobewertung (25 ug pro Tag)¹:

• Sidea^®

Oberhalb der Dosierungs-Empfehlung des Bundesinstituts für Risikobewertung:

• Cefavit
• Bjökovit

BEACHTE:

Hochdosiertes Vitamin B12 (> 55 Mikrogramm pro Tag) könnte möglicherweise krebserregend sein. Außerdem färbt es den Urin rot.

Mit niedrig dosiertem Vitamin B12 bist du auf der sichereren Seite.

Vitamin B12: Hochdosiert färbt es den Urin rot

Welche Vitamin-B12-Form ist enthalten?

• Methylcobalamin Sidea^® und Bjökovit
• Methylcobalamin und Cyanocobalamin: Cefavit

BEACHTE:

Cyanocobalamin ist synthetisch hergestelltes Vitamin B12. Sein Einsatz in Nahrungsergänzungen gilt als überholt.

Was ist besser: Natürliche Vitamin-B12-Formen oder Cyanocobalamin?

Was sind die Inhaltsstoffe der Kautabletten?

• Sidea^®: Orangenpulver, Sanddornbeerenpulver, Queckenwurzelpulver, Orangenöl
• Bjökovit: Tricalciumphosphat, natürliches Aroma, Citronensäure, Natriumhydrogencarbonat, Mannit, Isomaltose, Reismehl, Rapsöl gehärtet, mikrokristalline Cellulose
• Cefavit: Stärke (Mais), Aroma, Mannit, Mikrokristalline Cellulose, Magnesiumsalze der Speisefettsäuren

BEACHTE:

Sidea B12 ist zusatzstofffrei und besteht aus rein pflanzlichen Zutaten: Orangen, Sanddorn und Quecken. Die Kautabletten von Bjökovit und Cefavit enthalten dagegen Zusatzstoffe, die gesundheitliche Auswirkungen haben können.

Zusatzstoffe in Vitamin-B12-Nahrungsergänzungen

Wie schmecken Sidea, Bjökovit und Cefavit?

• Sidea^® – fruchtig frisch – säuerlich
• Bjökovit – Cola-Geschmack
• Cefavit – Himbeer-Geschmack

BEACHTE:

Geschmack ist Geschmackssache. Bei Bjökovit und Cefavit rührt er von zugesetzten Aromen, bei Sidea beruht er auf Orangen, Sanddorn und Quecke.

Quecke – die quicklebendige Vitamin-B12-Quelle

Vitamin-B12-Herstellung: Wie groß ist der ökologische Fußabdruck?

• Sidea^®: klein, Vitamin B12 kommt von Natur aus in Queckenwurzeln aus biologischem Anbau vor.
• Cefavit, Bjökovit: groß, Vitamin B12 wird im Labor hergestellt

BEACHTE:

Der ökologische Fußabdruck sollte möglichst klein sein.  Er ermöglicht, unseren momentanen Konsum mit den zur Verfügung stehenden Ressourcen der Erde zu vergleichen.

Das heißt, er gibt an, wie viel Waldfläche, Weideland, Ackerland und Meeresfläche benötigt werden, um verbrauchte Ressourcen zu erneuern und entstandene Abfallprodukte aufzufangen.

Kaufempfehlung: Sidea^® B12 bio vegan Kautabletten

Beim Gesunden sollte

• Vitamin B12 niedrigdosiert sein.
• braucht Intrinsic Factor nicht ausgetrickst werden.
• die Vitamin B12 Herstellung im Einklang mit der Natur stehen.
• bioaktives Vitamin B12 im Präparat enthalten sein.
• der Vitamin-B12-Tagesbedarf über die Einnahme gedeckt sein oder
• die Vitamin-B12-Aufnahme sinnvoll ergänzt werden.
• die Nahrungsergänzung zusatzstoff- und gentechnikfrei sein.
• die Vitamin-B12-Einnahme sicher und nebenwirkungsfrei sein.

Das lässt mich die Sidea^® Bio Vegan B12 Kautabletten als meinen persönlichen Favoriten sehen. Weil  Sidea alle Kriterien zu 100% erfüllt. Und das ist mir wichtig.

Qualität hat ihren Preis

Zugegeben: Die Kautabletten von Bjökovit und Cefvit sind günstiger und erfüllen ihren Zweck. Die Bio-Qualität von Sidea hat ihren Preis:

Wenn du deinen Vitamin-B12-Bedarf vollständig mit Sidea decken willst, brauchst du pro Woche 70 Kautabletten.

Die Kosten, um den B12-Wochenbedarf (28 ug) mit pflanzengebundenem Vitamin B12 aus Sidea zu 100 % zu decken, liegen aber noch unter den Kosten, die du hast, wenn du deinen B12-Tagesbedarf statt mit veganer Ernährung mit Vitamin B12 deckst: Dann bist du mit rund 30 Euro pro Woche statt mit ~ 15 Euro dabei.

Vitamin-B12-Ernährungsplan plus Einkaufsliste

Dafür ist die Einnahme von Sidea garantiert nebenwirkungsfrei. Denk an die mögliche Auslösung von Krebs ab 55 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag.

Und ein Vitamin-B12-Mangel kostet deutlich mehr als jeder Invest in eine Vitamin-B12-Nahrungsergänzung: Er kostet dich die Zeit für Arztbesuche, Injektionen, Lebensqualität und Selbstwert.

Leserfrage: Wofür entscheidest du dich?

Welche Kautablette kürst du zu deinem Favoriten – warum?

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¹Weißenborn, A., Bakhiya, N., Demuth, I. et al. J Consum Prot Food Saf (2018) 13: 25. https://doi.org/10.1007/s00003-017-1140-y

²Stand: 11.09.2019

³Dr. Pandalis Sidea Bio Vegan Kautabletten Herstellerpreis, Zugriff 11.09.2019

Foto: bradcalkins/depostiphotos.com

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