Vitamin B12 und vegane Ernährung: Nahrungsergänzungen

In Teil 2 meiner Kassensturz-Serie Vitamin B12 und vegane Ernährung dreht sich Alles um vegane Vitamin-B12-Nahrungsergänzungen.

Fast alle Nährstoffe, die wir Menschen brauchen, stecken in Gemüse, Getreide, pflanzlichen Ölen, Fetten, Nüssen und Samen. Nur Vitamin B12 Supplemente müssen Veganer lebenslang  zusätzlich kaufen.

Du bist hier richtig, wenn dich interessiert, was du als Veganer rund um Vitamin-B12-Nahrungsergänzungen wissen musst:

• Qualität,
• Dosierung
• Vitamin-B12-Form und
• Produkt-Empfehlungen.

Nützliche Tipps und Informationen.

Zusatzstoffe in Vitamin-B12-Nahrungsergänzungen

Zunächst: Weil du als Veganer auf Vitamin B12 aus Präparaten angewiesen bist, solltest hochwertiges Vitamin B12 wählen. Hochwertig meint auch: frei von Zusatzstoffen.

Erfahre welche Zusatzstoffe Vitamin-B12-Nahrungsergänzungen vorkommen, wie Zusatzstoffe hergestellt werden und welche Zusatzstoffe deiner Gesundheit schaden.

Inklusive Anleitung: So findest du ein zusatzstofffreies Vitamin-B12-Präparat:

Zusatzstoffe in Vitamin-B12-Nahrungsergänzungen

Liposomales Vitamin B12

Hast du schon mal von Liposomalem Vitamin B12 gehört? Der Beitrag erklärt, was hinter (veganer) Nahrungsergänzung mit Liposomalem Vitamin-B12 steckt.

Warum hat Liposomales Vitamin B12 eine besonders hohe Bioverfügbarkeit? Was sollte ich beachten, wenn ich Vitamin-B12-Mangel mit Liposomalem Vitamin B12 vorbeugen möchte?

Stichworte: ökologischer Fußabdruck bei der Herstellung und der Einsatz von Gentechnik.

Liposomales Vitamin B12 kaufen?

Vegane Vitamin-B12-Kautabletten

Das Online-Portal Vegpool berichtet jetzt über vegane Vitamin-B12-Kautabletten. Bio und hergestellt aus dem Wurzelstock der Sidea-Quecke.

Informiere dich ausführlich über die neue, bio vegane Vitamin-B12-Nahrungsergänzung:

Bio vegane Vitamin-B12-Kautabletten

Test: Vegane Vitamin-B12-Kautabletten

Veganes Vitamin B12 ist sicher nicht gleich veganes Vitamin B12. Bestimmt gibt es Qualitätsunterschiede.

Davon ging ich aus, nachdem ich bei Vegpool einen Bericht über Sidea B12 Bio vegan Kautabletten las. Und nahm weitere vegane Vitamin-B12-Kautabletten unter die Lupe.

Lies meinen Vergleich der Qualität der drei Nahrungsergänzungen

• Sidea B12 bio vegan Kautabletten
• Bjökovit Vitamin B12 Kautabletten und
• Cefavit B12 Kautabletten.

Welches Produkt würdest du kaufen?

Vegane Vitamin-B12-Kautabletten

Was ist besser: Cyanocobalamin oder natürliches Vitamin B12?

Ganz wichtig auch für Veganer:

Welche Vitamin-B12-Form enthält das Vitamin-B12-Präparat der Wahl? Hier erfährst du, wieso die synthetische Vitamin-B12-Form Cyanocobalamin überholt ist.

Und warum du besser auf Präparate mit Methylcobalamin, Hydroxycobalamin oder Adenosylcobalamin zurück greifen solltest:

Alles über Cyanocobalamin und natürliches Vitamin B12

Vitamin B12: Hochdosiert färbt es den Urin rot

Veganer brauchen täglich 4 Mikrogramm Vitamin B12. Aber die Resorption von Vitamin B12 ist kompliziert. Und wer sich nicht auskennt, kann einen Vitamin-B12-Mangel bekommen, obwohl er Vitamin B12 supplementiert.

Oder an den Nebenwirkungen hochdosierter Aufnahme leiden.

< 25 Mikrogramm pro Tag oder 1.000 Mikrogramm. Wie dosiere ich mein Vitamin B12 richtig? Das ist  also eine Frage, auf die Veganer unbedingt eine Antwort brauchen.

Eine Teil-Antwortet findest du in diesem Beitrag:

Wusstet du das? Die Einnahme von hochdosiertem Vitamin B12 (Hydroxocobalamin) kann dazu führen, dass sich der Urin  rot färbt.

Erfahre mehr über die harmlose Vitamin-B12-Nebenwirkung. Und darüber, wann du ein hochdosiertes Vitamin B12 Präparat wählen solltest.

Wann ist es besser, ein niedrig dosiertes Vitamin-B12-Präparat zu kaufen?

Vitamin B12. Hochdosiert färbt es den Urin rot

Alles über Vitamin-B12-Nahrungsergänzungen für Veganer

Zusammengefasst sind 5 Dinge, die Veganer beim Kauf einer Vitamin-B12-Nahrungsergänzung beachten sollten:

• Ist die Nahrungsergänzung hoch genug dosiert und enthält sie natürliches Vitamin B12?
• Deckt die Einnahme den Tagesbedarf eines gesunden Erwachsenen (4 Mikrogramm)?
• Ist das Präparat möglichst zusatzstofffrei?
• Gibt es Anwenderberichte oder Studien zur Wirksamkeit?
• Steht das Präparat im Einklang mit meinen Werten (Stichwort: ökologischer Fußabdruck der Herstellung)

Post Scriptum:

Als Kassensturz-Beitrag erhebt Teil 2 meiner Serie Vitamin B12 und vegane Ernährung keinen Anspruch auf Vollständigkeit.

Welche zusätzlichen Informationen benötigst du noch, um ein veganes Vitamin B12 Präparat zu kaufen? Schreibe mir …

Dein Interesse an Vitamin B12 in der veganen Ernährung ist geweckt?

Hier findest du die Teile 1, 3 und 4 meiner Serie rund um Vitamin B12 und vegane Ernährung:

Teil 1. Welchen Stellenwert hat Vitamin B12?

Teil 3. Vegane Vitamin-B12-Quellen

Teil 4. Vegane Rezepte mit Vitamin B12.

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Habe ich dich neugierig gemacht und Du möchtest noch viel mehr darüber wissen, wieso Vitamin B12 notwendig ist und wie du deinen Bedarf deckst? Dann lies HIER weiter: Warum Vitamin B12 – Mangel, Symptome und Grundlagenwissen.

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Foto: Lallapie/shutterstock.com

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